别让结石找上门

别“结石”了！—— 日常生活中预防肾结石的小贴士

在居家办公成为常态的今天，一种看似小问题、却让人痛不欲生的疾病正在悄悄增加——肾结石。
长时间久坐、不规律的饮水习惯、随手一杯咖啡或汽水，都会提高结石风险。好消息是：肾结石其实非常容易预防，只要在生活中多留一点心，就能大大降低发生的机会。

肾脏是人体的“天然过滤器”。每分钟，大约有一升血液流经肾脏，经过无数细小的“肾小球”过滤，把废物和营养分开。它们维持着体内电解质、矿物质和水分的平衡，让身体正常运作。
但当尿液中的废物浓度太高时，矿物质和盐分就可能结晶，逐渐形成硬块——这就是我们熟知的“肾结石”。

大多数肾结石由草酸钙组成，也有一部分是尿酸、胱氨酸或磷酸盐结晶。当结晶很小时，可能会随尿液排出体外而毫无感觉；但一旦变大堵塞尿道，就会引起剧烈的腰痛、恶心甚至感染。预防的关键在于——让尿液保持稀释，不给结晶形成的机会。

多喝水，是最好的防线

补水是预防肾结石最简单也最有效的方法。专家建议每天喝 2到3公升水（约8到10大杯），帮助稀释尿液，冲走沉淀物。
即使不口渴，也要定时喝水，尤其是在天气炎热或运动流汗后。一个简单的原则：每运动20–30分钟补充约200–300毫升水。
看尿液颜色也能判断是否喝够水——淡黄色或接近透明，说明肾脏正开心地“工作”着。

并非所有饮料都一样

汽水、含糖饮料中含有大量糖和磷酸，会改变尿液酸碱度，增加结石风险；而咖啡或浓茶中咖啡因太多，也可能让身体流失更多水分。
适量喝咖啡、茶没问题，但白开水永远是最安全的选择。
如果觉得白水太单调，可以加点柠檬或青柠片——柠檬酸盐能与尿液中的钙结合，减少结石形成。

饮食也要配合

高盐饮食会增加尿钙排泄，而吃太多肉类蛋白质会提高尿酸水平，这些都不利于肾脏。
建议多吃蔬菜水果、全谷类，少盐少肉、多植物。适量摄取乳制品反而有助于预防结石，因为钙能在肠道中与草酸结合，减少草酸进入肾脏。
对于曾经有结石或家族史的人，更要格外注意饮食均衡。

居家办公族的小贴士

在桌上放一个水瓶，当作“提醒器”。
每隔一小时起身活动一下、喝几口水，不仅对肾脏好，也能促进血液循环、减少久坐带来的问题。
若出现腰部疼痛、尿中带血、或频繁尿路感染的情况，别拖延——简单的尿检或超声波检查就能早期发现问题。

小石头，大问题

肾结石虽然小，却能带来巨大的痛苦。
保持充足水分、养成健康饮食习惯、关注身体信号，是守护肾脏健康最简单、也最有效的方法。
让身体保持“水润通畅”，就是送给自己的一份长期健康礼物。