睡前放松术：让身心一起慢下来

睡前放松术：让身心一起慢下来

经历了一整天的忙碌与压力，从上司的催促到孩子的喋喋不休，你终于熬到了夜晚。此刻，最想做的或许就是直接倒在床上，闭上眼睛睡个好觉。可现实往往是，即便你已经筋疲力尽，睡意却迟迟不来。事实上，在入睡前花一点时间让自己慢下来、放松下来，不仅能更快进入睡眠，还能让你第二天醒来时精神饱满、心情轻松。

首先，远离电子屏幕。入睡前一小时，是属于大脑“降速”的时间。无论是电脑、手机还是电视，都应尽早关掉。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，让大脑误以为“白天还没结束”，从而延迟入睡时间。即便只是刷几条消息或看几分钟影片，都会让你更清醒、更难入眠。不妨在睡前一个小时设个“断电时间”，让自己与世界暂时脱离，专注于身心的安静。

其次，避免在临睡前运动。很多人以为运动会让身体疲惫，从而睡得更香，其实恰恰相反。运动会提升体温、加快心跳，并刺激肾上腺素分泌，使身体保持兴奋。若在睡前进行剧烈运动，大脑会难以“关机”，导致入睡困难。若你习惯晚上锻炼，最好在睡前三小时结束，让身体有足够时间恢复平静。

温热的泡澡是另一种简单而有效的放松方式。研究显示，睡前一小时洗个温水澡，不仅能舒缓紧张的肌肉，也能帮助体温自然下降，为入睡创造条件。当身体温度在泡澡后缓缓下降时，大脑会接收到“该睡觉了”的信号，从而更容易进入深层睡眠。与此同时，温水还能缓解白天累积的压力与焦虑，让思绪变得平和。

光线也是影响睡眠的重要因素。明亮的灯光会延缓褪黑激素的释放，让大脑持续保持清醒状态。而调暗灯光，则是一种温和的“提示”，告诉身体夜晚已经来临。你可以在卧室里只保留一盏柔和的小灯，或使用暖色系灯光，让环境自然过渡到安静与宁静。搭配一些轻柔的音乐或白噪音，更能让身心逐渐沉静。

读一本轻松的书，也是帮助放松的绝佳方式。小说能带你暂时脱离现实世界，进入一个安静的想象空间；而励志或自我成长类的书，则能让思绪在平静中得到整理。无论选择哪种书，只要能让心静下来，就能帮助你更好地迎接睡眠。

别小看这些看似简单的小习惯。当你每天都在固定时间做相似的放松动作，大脑会逐渐形成“睡眠信号”——当音乐响起、灯光变暗或书本打开时，身体自然会进入“准备入睡”的状态。这不仅能改善睡眠质量，也能让你的夜晚成为一种温柔的仪式：在忙碌的生活中，为自己留下一段宁静、私密的时光。

References:

https://www.hindustantimes.com/fitness/don-t-exercise-3-hours-before-bedtime-it-disrupts-your-sleep-cycle/story-Bt8h5bkM1QokmiqZ5MlRbK.html#:~:text=A%20new%20study%20suggests%20late,rate%20and%20sleep%20cycle%20adversely.&text=Working%20out%20in%20a%20gym,cycle%20and%20impact%20your%20lifestyle.

https://www.healthline.com/health-news/having-trouble-sleeping-try-a-hot-bath-before-bed#:~:text=A%20study%20found%20that%20taking,that%20it’s%20time%20for%20bed.

https://www.nourluxury.com/blogs/news/how-to-relax-before-bed\