清晨头痛的原因：为什么一醒来就头疼？

清晨头痛的原因：为什么一醒来就头疼？

每天早上醒来，头还没清醒，疼痛却已经袭来——这种糟糕的感觉你是不是也经历过？别担心，你并不孤单。大约每 13 个人中就有 1 人饱受“早晨头痛”的困扰。这样的头痛不仅影响心情，还会让你的一天从不舒服开始。造成清晨头痛的原因有很多，从睡眠姿势到潜在的健康问题，以下是几个最常见的解释。

首先，一个容易被忽略的原因是夜间磨牙（Bruxism）。这是一种在无意识状态下紧咬或磨动牙齿的情况，常常与压力或焦虑有关。持续的牙齿摩擦会让面部与头皮肌肉长期处于紧张状态，从而在早晨醒来时引起头痛。如果你经常出现这种情况，牙医或医生可以通过检查判断是否存在夜磨牙。治疗方式包括使用护牙套、药物治疗或减压训练等。

其次，打鼾（Snoring）也是清晨头痛的常见原因。虽然很多人把打鼾当作“小毛病”，但其实它可能会严重影响睡眠质量。频繁打鼾意味着你在睡眠中呼吸不顺畅，身体缺氧，从而导致脑部供氧不足。结果就是——早晨醒来头疼、精神不振。如果打鼾伴随着白天嗜睡或注意力不集中，那就要考虑是否有更严重的问题，例如睡眠呼吸暂停症。

睡眠呼吸暂停（Sleep Apnea）是一种常见却危险的睡眠障碍。它分为两种类型：阻塞性（Obstructive）与中枢性（Central）。前者是由于喉咙后部软组织塌陷、气道被堵；后者则是大脑未能及时发出呼吸信号。两种情况都会导致夜间反复“憋气”，让身体无法进入深层睡眠，脑部缺氧，从而引发晨起头痛、注意力下降、情绪不稳，甚至记忆力衰退。如果长期不治疗，还会增加心脏病与中风的风险。一旦怀疑自己有这种情况，应尽快就医做睡眠监测。

另一个被忽略的原因是——枕头不合适。 枕头的高度、软硬度若不合适，会导致颈部与肩部肌肉长时间处于不自然的紧张状态，继而引发头痛。太软的枕头无法支撑颈椎，太硬的枕头又容易造成压迫。理想的枕头应能让头、颈、脊柱保持在一条直线上。选择时不妨多试几个型号，找到最适合自己睡姿的那一个。

此外，过度饮酒或药物副作用也是常见元凶之一。某些药物会扰乱睡眠结构，让你在清晨醒来时感到头晕或头痛。若近期刚开始服用新药，且早晨头痛明显加重，应仔细查看药品说明书或咨询医生。酒精则是另一种“隐形杀手”：它在体内代谢后会造成脱水与血管扩张，从而引发“宿醉性头痛”。虽然症状通常在白天逐渐缓解，但长期饮酒会破坏睡眠节律，使头痛变得更频繁。

总而言之，清晨头痛可能源于多种生活习惯或健康问题。若只是偶尔发生，多半不必担心；但如果连续多日或伴随打鼾、疲倦、注意力下降等症状，就应尽早就医。医生能帮助你找出真正的原因，并提供针对性的治疗方案。

清晨醒来的第一缕阳光，本该带来精神与活力，而不是疼痛。找出原因，调整生活，或许你离“无痛的早晨”只差一个好枕头、一场好睡眠。

References:

https://www.healthline.com/health/headache/early-morning-headaches#treatment